unoszenie biceps

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 • Podciągnie sztangi do brody trzymanej szerokim nachwytem 4x10 • Unoszenie sztangi przodem 4x10 • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 3x10 Bicek: • Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 • Siedząc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (łokcie oparte o kolana) 4x10 [...]

[...] siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' [...]

[...] wyciskanie sztanki płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt. rozpietki płasko 4x12. IV dzien barki wyciskanie hantelek 4x8 unoszenie na boki 4x8 podciaganie do brody sztangi 4x8 sztrugsy 4x8 Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii przerwy ok 2 minut.. nóg nie [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC PRZODEM - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - [...]

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ: Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]

[...] 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 [...]

Liczę na pomoc z waszej strony, czekam na ocenę i ewentualną (a raczej niemal że pewną) korektę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x do zm. (zmienne rozstawienie dłoni) 2. Pompki na krzesłach 2 serie x do zm. 3. Pompki na taborecie 3 serie x do zm. 4. Pompki przy ścianie 2 serie x do zm. 5. Pompki w [...]

Witam Zamieszczam ulozony przezmnei plan na mase i prosze o ocene oraz poprawki Staz 6 miesiecy Wiek 17 lat Wzrost 180 Waga 73kg Dieta na mase z lekkim obcieciem weglowodanow PON klatka- triceps 1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce prog 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 35stopni prog 12x10x8 3.Rozpietki sztangielkami na [...]

Przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Prioritetem jest KLatka . Stosuje progresje cieżaru. 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6 [...]

[...] o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze [...]

Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

[...] do karku 1x 92kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 92kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 75kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: [...]

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6-juz nie potrzebne 3. cos na prostowniki..... 4.szrugsy.... Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 3.to jednoracz to mozesz juz wywalic jak wolisz i ja dał bym jeszcze pompki [...]

[...] pieriowa! wyciskanie sztangi pozomo wyciskanie sztangi skosnie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI bakki wyciskanie zza karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wtorek biceps unoszenie sztagi stojac UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY modlitewnik triceps fracuskie wysiskanie sztangielkami fracuskie wysiskanie sztagi czwartek [...]

DOBRA NIE CHCE MI SIE TO NIEGO PATRZEC TO PORPAWIE 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 NA KONIEC 3S -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 LOL CO NAZWA NA PCOZATERK 4-5S -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 3-4S -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 WYWAL BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]